Dużo lepszy pomysłem niż martwić się co zrobić gdy dojdzie do oszukanego posiłku. Dużo lepiej jest się do niego odpowiednio przygotowac. Na początku warto zaplanować cheat meal. Dobry plan Ustal kiedy ma on nastąpić i co zjesz, uspokajamy w ten sposób naszą psychikę podczas okresu diety, wiedząc o tym kiedy będzie nagroda w formie oszukanego [...]
A co tam odkopie temat :P Bylem dzisiaj u lekarza i powiedzial, ze nie mozna jesc płatków na wodzie ponieważ zawierają one szczawian. Najlepiej jesc na mleku. Dodam ze lekarz jest dobry i naprawde duzo wie.
[...] o wiele bardziej kaloryczny od ziemniaków... I to tak piszesz, jakby sama wymiana ryzu na ziemniaki miala pomoc... Brak posilkow po 19... Nie o to chodzi... nie powinnas jesc 2-3 godzin przed snem i tyle... Śniadań nie jesz w ogole - ???? 5-6 posilkow w ciagu dnia, co 2-3 godzin... Śniadanie jest MEGA wazne - bo to posilek po kilkunastu [...]
Ja czytałem artykuły na SFD, z których wynikało odwrotnie, niż jak Ty mówisz. Przemysł mleczarski jest najbardziej dochodowy po mięsnym, dlatego tak się promuje mleko(np akcja "pij mleko - będziesz wielki"). Oprócz witamin z grupy B są jeszcze inne, które jednak giną i enzymy. Przesadziłem mówiąc, że wszystkie, ale większość ginie. Mleko [...]
[...] libido to kombinowanie przy poziomach serotoniny, noradrenaliny i zeby bylo smieszniej dopaminy. wiec nic dziwnego ze dostaje sie kopa, jest problem z orgazmem i nie chce jesc. szczerze mowiac to by mozna brac na depresje mnie tam nie przeraza. pewnie bedzie jak w przypadku lekow anty-dep. po jakims czasie libido wroci. to co mnie cieszy, ze [...]
[...] normalnie i dlatego masz kołatanie. bo u mnie tego nie było, ale jeśli chodzi o głód- to w ogóle głodny nie byłem i jadłem tylko dlatego że sobie wyliczyłem że musze zjesc co 3 godziny, bo inaczej bym mógl dłuugo nic nie jesc. Pobudzenie jest spore, ja tam normalnie spokojnie zasypiałem, bo brałem wg. zalecenia, nigdy po 16. a najczesniej [...]
Kształtowanie sylwetki, w tym budowa masy mięśniowej, jak w Twoim przypadku jest procesem dość prostym. Teoretycznie wystarczyć, jeść więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i masa ciała będzie się zwiększała. Jeżeli nie masz efektów, to jesz zbyt mało kalorii. W tym cała tajemnica. Wchodząc jednak w szczegóły, nikomu nie zależy na tym, aby [...]
Cześć! Z początku znowu bardzo dziękuję za miłe słowa! Tak jak powiedziałem, nie sugerowałbym się po tych dwóch latach tym, co napisałem wcześniej. Człowiek uczy się na błędach i wcale nie musiałem zrzucić aż tylu kg aby wyglądać zdecydowanie lepiej. Jak wnioskuję, ćwiczysz na siłowni i wiadomo, chcesz zachować swoją masę mięśniową. Żeby dobrze to [...]
Jak czytam coś takiego, że śmieciowy posiłek poprawia nastrój, to zawsze zastanawiam się, jak wygląda dieta na co dzień. Mnie osobiście, jak się najem byle czego, nastrój się pogarsza. A cheat day nieodmiennie kojarzy mi się z zaburzeniami odżywiania, kompulsywnym objadaniem itp. Trzeba tak układać dietę, żeby jeść to co się lubi, a nie czekać do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : p-37,5 l-36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05% Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : nie mam słabości [...]
Kolego up możesz mi powiedzieć co jadłeś? Mi mama mówi ze wystarczy nie jeść białego pieczywa, tłustych mies nie jem bo nie lubię. Jem tylko kurczaki. Ser zółty odpada, jakieś frytki itd. Mówi ogólnie ze powinienem jeść 5 razy dziennie jakieś warzywa, warzywa, grahamki, np sałatkę z kapusty, pomidory, musli, gotowane jajko.
jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]
jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]
Na wstępie chciałbym napisać że przeczytałem cały temat od początku. Obecnie również przeszedłem na Optymalną. Moje przejście nie było trudne i skomplikowane pon. od końca zimy byłem na ketozie. Przestawiłem tylko makro ustawiając B. do 100g i zwiększyłem WW z 20 na 80. Tłuszcze trzymam na zerowym dla mnie pułapie ( w chwili pisania tegu postu [...]
[...] produktów już nie ? Co do kalorii to oczywiste chyba dla każdego jest, że skoro chce włączyć cos dodatkowo do diety, to musi zmieścić się to w założonym bilansie. Tyle. Cos mieszasz, z tego co napisales mozna zjesc nawet 5kg warzyw bo wegli z nich nie podniosa insy? Wegli nie mozna ze wzgledu na to ze ma ich nie byc nie zaleznie od ich zrodla.
Renesans podczas cyklu,prócz testosteronu,podnoszą się jeszcze inne hormony. prolakty,estradiol,pogesteron,hormony tarczycy. Zeby się skutecznie odblokować,bez względu czy cykl trwał 6 tygodni czy rok.Wszystkie te hormony muszą być w normie.Inaczej na nic nie zdadzą się wszystkie te środki które wypisałeś. przed końcem grubych cykli,czy w ogóle [...]
w sumie, to z niego sie smiali ale do pierwszych zawodow :-D ja znam tyle historii, ze glowa mala a tutaj 99% forum by nie uwiezyla, co on potrafil jesc tydzien-dwa przed zawodami i co jadal na masie... a ze strzalami, to pewniej dalej wali blendy, bo za ciezko w pompie rozgryzc ile ml jest ile %-) tego dotyczy :)
Jak nie znasz sytuacji to skończ p******ić prosze ;) Wyniki siłowe były robione na sucho ok 2 lata temu w między czasie robiłem kilka programów przygotowywujących pod trojboj ale nigdzie nie startowałem, ani nie sprawdzałem maxów ze względów na kontuzję jakie miałem. Zresztą nie czuje potrzeby Ci się tlumaczyć. Możesz pochwalić się swoimi, jeżeli [...]
platki kukurydziane to produkt mocno przetworzony o wysokim indeksie glikemicznym i nie polecamy ich jesc o zadnej porze, a tak jak kolega wyzej napisal na kolacje wogule staramy sie ograniczac weglowodany proponuje zajrzec do postow podwieszonych i ulozyc diete na mase wedlug postu Qazara. (bulki to tez kiepskie zrodlo weglowodanow, zobacz w [...]
ALRI - Venom Hyperdrive 3.0
